Рекомендованная норма сна может быть ниже восьми часов

Рекомендованная норма сна может быть ниже восьми часовРуководители, политики и другие преуспевающие люди спят всего по 3-5 часов в сутки. Большая же часть людей попроще спит (по крайней мере, таковы рекомендации) по 8 часов в сутки. Однако новое исследование учёных из США показывает, что американцы спят меньше прежнего, и что это может быть положительной тенденцией.

«Самая низкая смертность и заболеваемость зафиксированы при семи часах сна», говорит Шон Янгстедт, профессор из университета штата Аризона, в интервью Wall Street Journal. «Восемь часов сна или более, как уже неоднократно было установлено, более опасны для здоровья». Эксперты всё ещё по традиции рекомендуют диапазон сна от семи до девяти часов каждую ночь для здоровых взрослых, но идеальное число снижается. Поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) профинансировал в партнёрстве с Американской академией медицины сна проект National Healthy Sleep Awareness Project. Его целью является выработка новых рекомендаций принципов сна, тем же занимается некоммерческий Национальный Фонд Сна.

CDC в настоящее время предлагает семь-восемь часов сна в сутки для здоровых взрослых, но при наличии новых научных доказательств эти рекомендации могут измениться.

Выводы, указывающие на оптимальность семи часов сна, основываются на работе Даниэля Ф. Крипке, почётного профессора психиатрии в Университете Калифорнии в Сан-Диего. В одном из исследований он отслеживал 1,1 млн. человек, которые участвовали в исследовании рака, и обнаружил, что люди, которые спали 6,5-7,4 часов, имели более низкий уровень смертности, чем люди с меньшей или большей продолжительностью. Он также на протяжении недели отслеживал сон около 450 пожилых женщин; десять лет спустя исследователи обнаружили, что те из них, кто спал менее 5 часов или более 6,5 часов, показали более высокий уровень смертности.

Далее, исследование 2013 года рассматривало привычки сна около 160 000 пользователей занимающегося когнитивными тренировками сайта Lumosity, а также результаты пространственной памяти, сравнительных и математических тестов. Они обнаружили, что когнитивные способности увеличиваются по мере роста продолжительности сна, и достигнув пика в семь часов, начинают снижаться.

Тем не менее, врачи предостерегают от установок на меньшую продолжительность сна, указывая, что основанные на сообщениях самих участников исследований данные по продолжительности сна могут быть неточными, и что в зависимости от таких факторов, как возраст, состояние здоровья и генетика, оптимальное время сна может варьироваться для каждого человека. «Я очень нервничаю, когда слышу все эти цифры», говорит М. Сафван Бадр, бывший президент Американской академии медицины сна. «Потому что они не универсальны для каждого человека, и не помогут при работе с отдельным пациентом, которому может понадобиться от семи до девяти часов, чтобы максимально восстановить силы. «Если мы можем убедить людей спать не менее семи часов, это будет успехом».